비타민 C 메가도스란?

 

안녕하세요! 당신의 아는약사, 장지나 약사입니다.👩‍🔬

오늘은 제가 평소 앱, 인스타, 유튜브를 통해 상담을 진행하면서 자주 듣는 질문 중 하나인 비타민 C 과다 섭취(메가도스 요법)에 대해 간략하게 소개해 드리고자 합니다.

 

 

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Q1. 비타민 C란?

 

영양제에 관심이 없더라도 누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 영양소가 바로 비타민 C죠?

 

평소 즐겨 먹는 과일이나 채소에 비타민 C가 풍부하게 들어있기 때문일 텐데요. 대표적인 과일이나 채소로 오렌지, 브로콜리, 피망, 레몬, 망고 등이 있습니다.

 

비타민 C의 역할은 정말 다양한데요. 우선 비타민 C는 몸의 정상적인 성장과 발달에 도움을 줄 뿐만 아니라, 여러분의 몸이 철을 흡수하도록 돕는 역할을 합니다. 또한, 여러 효소의 정상적인 기능을 위해 꼭 필요하며, 면역 체계의 정상적인 기능을 위해 중요한 영양소입니다. 그리고 비타민 C는 항산화 물질로서 역할을 수행하기도 합니다.

 

비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉩니다. 그중에서 비타민 C는 수용성 비타민인데요. ‘수용성’의 ‘수’는 바로 물을 뜻하고, ‘지용성’의 ‘지’는 지방을 뜻합니다. 몸에 저장되는 지용성 비타민과는 다르게, 수용성 비타민은 물에 녹기 때문에 몸에 저장되지 않습니다. 여러분이 비타민 C를 섭취하면 체액을 통해 몸의 세포 조직에 필요한 만큼 전달되고 난 다음, 여분의 비타민 C는 소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.

 

비타민 C는 몸에 저장되지 않고, 우리 몸이 비타민 C를 스스로 생성할 수도 없으므로, 꼭 음식이나 영양제를 통해 매일 섭취해야 하는 점을 잊지 마세요!

 

 

Q2. 하루 권장 섭취량은?

 

식품의약품안전처(식약처)에서 제공하는 한국인 영양섭취기준에 따르면, 성인의 비타민 C 하루 권장 섭취량은 100mg이며, 상한량은 2,000mg입니다.

 

 

Q3. 비타민 C가 부족하면?

 

비타민 C가 부족하면 면역력 저하, 식욕부진, 잇몸 부종, 구강 건조, 만성 피로 등이 발생할 수 있으며, 심한 경우에는 괴혈병에 걸릴 수도 있습니다.

 

 

Q4. 비타민 C 과다 섭취 요법이란?

 

비타민 C의 중요성 때문인지 한때 비타민 C를 과다 섭취하는 것의 효능이 큰 화제가 되었는데요. 비타민 C 메가요법, 비타민 C 메가도스라고도 불린 이 섭취 방법은 이른바 비타민 C를 하루 권장 섭취량인 100mg 이상을, 그리고 때에 따라서는 하루 상한량인 2,000mg 이상을 섭취하는 것을 뜻합니다.

 

이 요법에 따르면, 비타민 C를 과다 섭취하면 암, 감기, 당뇨병, 동맥경화증, 그리고 다양한 의학적 증상을 치료하거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

그러나 여러분! 꼭 명심하세요! 비타민 C 과다 섭취 요법의 효능은 아직 과학적으로 증명되지 않았답니다!

 

 

Q5. 비타민 C 과다 섭취의 부작용은?

 

오히려 비타민 C를 과다 섭취하면 우리 몸에 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 하루 2,000mg 이상의 비타민 C를 섭취하면 설사, 구토, 속 쓰림, 두통, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

몸에서 사용되고 남은 여분의 비타민 C는 수산염의 형태로 소변을 통해 몸에서 배출되는데요. 어떠한 경우에는 이 수산염이 몸속의 미네랄과 결합하여 결정체가 되고, 이로 인해 신장 결석이 생길 수도 있다고 합니다.

 

 

오늘의 건강정보 KEY POINTS

 

비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로서, 하루 권장 섭취량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다. 평소 균형이 잡힌 식사를 한다면, 굳이 영양제를 통해 비타민 C를 따로 섭취할 필요는 없습니다. 그리고 영양제를 통해 비타민 C를 따로 챙겨 먹는다고 하여도, 하루 권장 섭취량인 100mg을 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

비타민 C 결핍을 앓고 있는 경우가 아니라면, 비타민 C를 과다 섭취할 경우 여러 부작용 증상이 나타날 수 있으므로, 전문가와의 상의 없이 비타민 C 과다 섭취 요법을 진행하는 것은 몸에 큰 위험을 초래할 수 있습니다.

 

그러니 여러분! 꼭 명심해 주세요!

 

평소 균형 잡힌 식사를 하고 계신다면, 굳이 비타민 C를 따로 섭취하실 필요가 없습니다!

 

 

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저는 앞으로도 유익한 건강 정보로 여러분을 다시 찾아뵙겠습니다🙋‍♀️

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참고 자료:

1. Mayo Clinic - Is it possible to take too much vitamin C? (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-c/faq-20058030)

2. healthline - Does Too Much Vitamin C Cause Side Effects? (https://www.healthline.com/nutrition/side-effects-of-too-much-vitamin-c)

3. NIH - Vitamin C in Disease Prevention and Cure: An Overview (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/)

4. Wikipedia - Vitamin C megadosage (https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C_megadosage)

 

 

 

 

 

 

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