스트레스 관리를 위한 영양소, 테아닌이란?

안녕하세요!

당신의 아는약사 장지나 약사입니다.👩‍🔬

 

오늘은 제가 평소 앱, 인스타, 유튜브를 통해 상담을 진행하면서 자주 듣는 질문 중 하나인 테아닌의 효능에 대해 간략하게 소개해 드리고자 합니다.

 

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Q1. 스트레스를 줄이는 것이 왜 중요한가요?

식품안전나라에 따르면 스트레스 완화의 중요성은 다음과 같습니다.

 

 

"스트레스 요인이 주어지면 코르티솔(Cortisol)과 같은 스트레스 호르몬이 혈중으로 분비되어 우리 몸을 보호하려고 힘과 에너지를 제공하는 신체증상이 일어납니다. 우선 신체부위에 혈액공급을 원활히 할 수 있도록 혈압이 증가하며 뇌, 심장, 근육으로 가는 혈류는 증가하는 반면 피부, 소화기관, 신장, 간으로 가는 혈류는 감소합니다. 그로 인해 우리 몸은 산소공급을 위해 호흡이 빨라지고, 소화기능은 떨어지며 근육은 긴장하고, 정신과 감각기관이 예민해지게 됩니다. 이 상태를 장기간 두게 되면 저항력이 떨어지게 되고 정상적인 기능을 유지할 수 없게 될 수 있으므로 스트레스를 적게 받거나 완화시키는 것이 건강을 위해 중요합니다."
출처: 식품안전나라

 

 

이처럼 스트레스 관리는 매우 중요한데요.

스트레스 영양제로 알려진 테아닌에 대해 지금부터 한 번 살펴볼까요?

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Q2. 테아닌은 무엇인가요?

테아닌(또는 L-테아닌)이란 주로 녹차와 홍차 그리고 특정 종류의 버섯에서 발견되는 아미노산으로, 긴장감과 스트레스를 완화시키고 불면증을 줄여주는 데 도움을 준다고 알려진 성분입니다.

 

녹차를 자주 마시는 일본에서는 테아닌이 스트레스를 줄이고, 안도감을 주며, 기분을 향상시키는 영양제로 일반 사람들에게 소개되어 왔답니다.

 

또한, 테아닌은 기능성 식품, 음료, 영양제에서 자주 발견할 수 있는 인기 성분 중 하나인데요. 이는 테아닌이 졸음을 유발하지 않고 심리적 및 육체적으로 안정된 상태를 만들기 때문입니다.

그리고 테아닌의 섭취 효과는 보통 30분 이내에 나타나며 8시간에서 12시간까지 지속된다고 알려져 있습니다.

 

 

 

Q3. 테아닌은 어떻게 얻나요?

테아닌은 아미노산의 일종으로 우리 몸에서는 생성되지 않으며, 꼭 필요한 성분도 아닙니다.

테아닌 성분은 주로 식물과 균종에서 발견되며, 홍차, 녹차, 백차에는 많은 양의 테아닌 성분이 포함되어 있다고 합니다.

테아닌은 식품의 형태로 섭취하는 것 외에도 영양제 형태로 섭취할 수 있습니다. :)

 

 

 

Q4. 테아닌은 왜 필요한가요?

테아닌은 우리 뇌에 있는 특정 화학 물질의 농도에 영향을 줄 수 있는데요. 이러한 화학 물질에는 기분, 수면, 감정, 코티솔에 관여하는 세로토닌과 도파민이 있습니다. 세로토닌과 도파민의 균형에 변화가 생기면 사람의 기분이나 스트레스 수준도 바뀌게 됩니다. 따라서 테아닌을 섭취하면 우리 몸이 스트레스에 대응하도록 돕는다고 할 수 있겠습니다.

 

테아닌에 대한 연구 결과를 종합해 보면 테아닌의 효능은 다음과 같습니다.

1) 불안감 및 스트레스 완화

2) 집중력 향상

3) 면역력 향상

4) 종양 및 암 치료

5) 혈압 감소

6) 수면의 질 향상

7) 몸무게 감소

 

 

 

Q5. 테아닌의 하루 권장 섭취량은?

테아닌의 하루 권장 섭취량은 정해진 바가 없으나, 식약처에서는 200~250mg을 하루 권장량을 보고 있습니다.

참고로 테아닌 영양제는 시중에서 보통 200mg 정제로 판매되고 있습니다. :)

 

 

 

Q6. 테아닌의 부작용은?

테아닌의 부작용은 특별히 보고된 바가 없습니다. 즉, 테아닌을 차 또는 영양제로 섭취하는 것은 안전하다고 볼 수 있습니다.

 

그러나 테아닌을 차의 형태로 섭취할 때는 차에 테아닌 뿐만 아니라 다른 성분도 들어 있기 때문에 각별히 조심해야 하는 분들도 계십니다.

이를테면, 녹차에는 폴리페놀 EGCG가 포함되어 있는데요. 이 성분이 항암치료 약의 효과를 줄일 수 있다는 연구 결과가 보고되기도 했습니다. 따라서 항암치료를 받는 분들의 경우에는 우선 전문가에게 상담을 받을 필요가 있습니다.

 

또한, 녹차를 많이 마시면 카페인 성분 때문에 메스꺼움, 위장장애, 과민성 등의 증상이 나타날 수 있으므로 유의해야 합니다.

그리고 임산부나 수유부의 경우에도 차 속에 포함된 카페인 성분 때문에 과다한 차 섭취를 자제해야 합니다.

또한, 고혈압 치료약, 혈압을 낮추는 보조제, 흥분제, 카페인이 포함된 보조제 등을 섭취하는 경우에도 테아닌 섭취를 주의해야 합니다!

 

 

테아닌이 포함된 아약 이뮨을 만날 수 있는 방법

아약 : 네이버쇼핑 스마트스토어

 

 

 

오늘의 건강정보 KEY POINTS

 

 

 

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저는 앞으로도 유익한 건강 정보로 여러분을 다시 찾아뵙겠습니다. 🙋‍♀️

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참고:

https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/theanine

https://www.healthline.com/health/l-theanine#_noHeaderPrefixedContent

https://en.wikipedia.org/wiki/Theanine

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1053/theanine

https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/functionalityView15.do?menu_grp=MENU_NEW01&menu_no=2657

 

 

 

 

 

 

 

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