안녕하세요!
당신의 아는약사 장지나 약사입니다.👩🔬
오늘은 제가 평소 앱, 인스타, 유튜브를 통해 상담을 진행하면서 자주 듣는 질문 중 하나인 비타민 C와 감기 예방의 상관관계에 대해 간략하게 소개해 드리고자 합니다.
Q1. 비타민 C가 감기를 예방한다?
여러분, 비타민 C가 감기를 예방한다는 말 어릴 때부터 많이 들어보셨죠?
그런데.. 정말일까요?
사실 비타민 C와 감기 예방의 상관관계는 아직까지도 논란이 많은 연구 주제입니다. 비타민 C가 20세기 초에 발견되면서 비타민 C의 효능에 대해 연구가 이루어지기 시작했는데요. 가장 처음으로 보고된 연구는 1945년에 W. H. Manwaring이 수행한 실험으로 알려져 있습니다.
그리고 1970년 이후 미국의 노벨상 수상자 라이너스 폴링이 ‘비타민 C와 감기’라는 책을 발표하면서부터 비타민 C의 감기 예방 효능에 대한 관심이 부쩍 늘기 시작했습니다. 라이너스 폴링은 이 책에서 비타민 C를 하루 1g 섭취하면 감기를 예방할 수 있다고 주장했는데요. 라이너스 폴링의 이러한 주장은 일반 사람들뿐만 아니라 학자들 사이에서도 큰 주목을 받았습니다.
그러나 비타민 C의 효능에 대한 인기도 그리 오래 가지는 못했습니다. 1970년대 중반에 이르러 연달아 발표된 연구들 때문이었는데요. 이 연구들은 모두 비타민 C 섭취와 감기 예방 사이에는 상관관계가 없다고 반론을 펼쳤기 때문입니다.
Q2. 비타민 C의 효능에 대한 최근 연구 결과는?
최근에 이루어진 연구들에 따르면, 비타민 C는 감기를 예방하는 데는 효과가 없지만, 비타민 C를 평소에 규칙적으로 섭취하면 감기를 앓는 기간을 줄일 수 있으며, 감기의 심한 정도도 낮출 수 있다고 합니다. 그러나 감기가 이미 시작된 후에 비타민 C를 섭취하는 것은 감기를 앓는 기간이나 감기의 심한 정도에 영향을 미치지 않았다고 하네요.
따라서 비타민 C를 섭취한다면 평소에 꾸준히 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하겠죠?
또한, 마라톤 선수, 스키 선수, 북극 근처 지역에서 근무하는 군인처럼 단기간에 심한 신체적 스트레스를 경험하는 실험 참가자들의 경우에는 비타민 C를 규칙적으로 섭취하는 것이 감기 발생률을 절반으로 줄였다는 흥미로운 실험 결과가 발표되기도 했답니다.
Q3. 비타민 C의 역할은?
그런데 왜 비타민 C가 감기를 앓는 기간을 줄이고 감기의 심한 정도를 낮추는지 궁금하지 않으세요?
우리 몸의 면역 세포에는 많은 양의 비타민 C가 함유되어 있는데요. 그런데 우리 몸이 바이러스에 감염되면 빠르게 고갈되는 것 중 하나가 바로 비타민 C랍니다. 실제로 우리 몸에 비타민 C가 부족하면 면역 체계가 약해지고, 이로 인해 바이러스에 감염될 가능성이 높아집니다.
이러한 까닭에 비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요하며, 감기에 걸렸을 때도 우리 몸 속에서 중요한 역할을 하는 것이겠지요?
Q4. 그러면 감기는 어떻게 예방해야 하나요?
어떻게 보면 가장 중요한 질문이겠죠? 감기는 어떻게 예방해야 할까요?
사실 비타민 C가 감기를 예방하든 예방하지 못하든 우리에게는 중요하지 않습니다.
우리는 감기 예방에 도움이 되는 확실한 방법만 알고 있으면 되니까요. :)
그런데 여러분, 감기를 예방하는 확실한 방법이란 아직 없답니다. :(
대신 감기에 걸렸을 때 감기 증상을 완화시키고 우리 몸의 회복을 돋는 방법에는 여러가지가 있답니다.
첫째, 물을 많이 섭취하시고, 술이나 커피는 당분간 멀리하세요.
둘째, 감기에 걸리면 푹 쉬세요.
셋째, 소금물로 목을 헹구세요.
넷째, 방의 습도를 높이고 건조한 공기를 피하세요.
다섯째, 닭고기 수프나 차와 같이 따뜻한 액체를 자주 섭취하세요.
오늘의 건강정보 KEY POINTS
요즘 기온이 오르면서 날이 점점 더워지고 있죠? 올해도 벌써 여름의 끈적끈적함과 불쾌함을 견뎌야 하는 시기가 다가오고 있는데요. 덥다고 에어컨 바람을 오래 쐬거나 찬 음식을 먹다가 감기에 걸리지 않도록 우리 모두 조심해야겠습니다.
평소 비타민 C의 꾸준한 섭취가 감기 예방에 직접적인 도움을 주지는 못하지만, 감기를 앓는 기간을 줄이거나 감기의 심한 정도를 낮출 수는 있다고 하니 참고하세요! (감기가 시작되고 나서 비타민 C를 섭취하는 것은 효과가 없어요!)
저는 앞으로도 유익한 건강 정보로 여러분을 다시 찾아뵙겠습니다. 🙋♀️
당신의 아는약사, 아약 블로그 많이 사랑해 주시고, 이웃 추가는 언제나 사랑입니다. ♡
혹시 궁금하신 점은 언제든지 댓글로 남겨 주세요!
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참고 자료:
https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C_and_the_common_cold
https://www.healthline.com/nutrition/does-vitamin-c-help-with-colds#TOC_TITLE_HDR_4
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
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